拿什么拯救你?低头族

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什么是“Phubbing”?澳大利亚麦肯与 Macquarie 大辞典一起创造了这个新单词,描述当代社会人们低头关注手机而忽略面前人独特的都市现象。不难发现,地铁上、过马路、电梯里、餐厅里甚至洗手间里的时间都被手机侵占,各种背部、手关节和肌肤问题接踵而来,并有年轻化的趋势。不可否认,手机是我们获取信息的重要渠道之一,但是你愿意为之付出健康与美丽的代价吗?

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背部和手部肌肉劳损
连卡佛本次特别采访了骨科专科医生、香港医学专科学院院士梁家骐,请他向我们讲解低头族面临的潜在脊椎疾病和防治措施。

看手机和电子产品是生活中的正常活动,在使用时常恰当的情况下对身体没有严重的影响。但是如果长时间低头使用手机和平板,颈背肌肉不得不承担头部的重量,所以容易造成背部肌肉劳损。梁医生表示:“我们应该将屏幕放在视线的正前方,在这个位置对眼部的损伤较小,腰颈的肌肉也不会处于紧绷状态。应当注意的是,如果长时间需要使用电子产品,我们还需预防手部长期悬空疲劳引起的肌腱炎等痛症。”

预防胜于治疗,梁医生建议我们应该避免长时间同一姿势,每隔一段时间进行舒展运动。在家中和公司最好使用屏幕较大的电脑或平板,避免使用小屏幕手机。使用手机时,使用双手操作有助于减少手指的劳损。“肢体对于短期的张力一般都有一定的适应性。如果患者发现持续的痛感,很可能已经有结构性的转变。这个时候患者可以先尝试消炎药或物理治疗,同时改变生活习惯,否则痛症容易复发难以根治。”梁医生说。

眼部浮肿与细纹

手机上的字体和图像相对较小,我们的眼部肌肉会进行调解适应。长期低头高度注视手机,就会会造成肌肉长期紧张无法放松以及下垂,牵扯到眼周肌肤,产生细纹和黑眼圈。另外,有很多人也会有晚上睡觉前看手机的习惯。实验证明,手机的强光会阻碍促进睡眠的褪黑素能力,让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。长期以往,不仅加重黑眼圈,双眼还会产生疲劳、充血、干涩、肿痛、浮肿等症状,甚至引致黄斑病变、青光眼或永久失明!

浮肿与细纹最根本的解决之道是减少玩手机的时间。但是对于不得不经常使用手机的上班族和学生,我们可以遵每 30 分钟进行放松和眺望的原则,保证眼部肌肉得到放松;晚上睡觉前如果不得不使用电子产品,我们可以调整屏幕亮度至柔和的亮度,至少开一盏低亮度的灯减少屏幕亮度和外界亮度的差距。如果细纹和浮肿已经产生了,我们日常可以使用有足够保湿力度或有去皱功能的眼霜,定期使用眼膜,保证眼部肌肤得到滋润和充分休息,减缓细纹。

颈部细纹

什么!长期低头还会导致颈部细纹?是的,长期以不良姿势低头玩手机,会对颈部肌肤造成加倍的压迫,使颈部“沟壑”纵横。

很多人的护肤习惯会忽略颈部护理。现在开始,请把颈部纳入日常护理。除了清洁与基本的保湿外,可以定期进行淋巴按摩,促进血液循环;配合抗皱紧致按摩霜,减缓衰老,紧致轮廓。

双下巴

如果把双下巴产生的原因完全归结于低头看手机,可能手机会大喊冤枉。双下巴产生的最根本原因是脂肪的堆积和年龄导致的皮肤松弛,但是长期低头的姿势对于脂肪堆积的位置的改变也是原因之一。

除了减少不必要使用电子产品的时间,在使用时候我们可以将手机抬高与眼睛平行,挺直腰背。在护肤方面,我们可以针对下巴使用具有重塑轮廓功能的紧致、抗衰老产品,配合按摩仪器或按摩手法必可事半功倍。

低头看手机这一个动作,竟会致我们我们的身体健康于诸多潜在危机之中。照照镜子,看看细纹有没有找上你?不如放下手机,看看窗外的风景,专注于与身边人的相处的点点滴滴,还身心一片宁静与闲适的天地。