一个简单动作锻炼您的臀部

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健身巨星Amanda Bisk为您展示了这个简单的动作。

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健身:后撤反弓步

这个动作有什么用呢?“特别能锻炼您的腿部,尤其是臀部! 由于您的胳膊要高于头部,您会锻炼核心稳定性和胳膊力量。”

设备: 5-10公斤之间的任何重量,取决于您自己是否强壮。 Amanda使用的是健身实心球,不过(几乎)任何健身器材都会起作用!

重复: 10 – 20

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第一步
首先,将砝码举过头顶。 请收缩肚脐,让您的核心腹肌紧致美丽。 尽量站直,双脚与肩同宽。

第二步
后退一大步——尽可能向后迈步。 缓慢压弓步。 只需将膝盖轻轻碰触地面,而不要撞到地面——只需盘旋在地面之上即可。 处于弓步姿势时,要让您的前膝盖直接处于脚踝上方,而不是在脚趾之前。 一定要保持一条直线。

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第三步
当您准备好要站起来时,压下前脚跟,将前膝盖挤压向您的小脚趾。 这就能激活您的臀大肌。 接着站起来,双脚与肩齐宽,返回到起始姿势。


AMANDA BISK

职业: 运动生理学家、Instagram健身明星、H&M健身大使

年龄: 29

地点: 澳大利亚珀斯

INSTAGRAM: @amandabisk